Sniadanie o 5 rano

[...] przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma. Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie serek homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa / 3 kropki wasa + wedlina 12;00 II Śniadanie Banan / Banan + pomarańcz / Banan + 2 mandarynki 15:00 [...]

DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]

Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

Takim systemem pracuje juz prawie 2 lata i wyrobilem sobie swoja metode. Czy jest ona dobra ? Dla mnie tak bo czuje sie okej Przed pierwsza nocka spie do 12 i zaczynam jesc okolo 12-13. Pozniej od razu ide na trening. Kolejne posilki sa o 17,21,2-3,5 i ostatni o 7 rano. Pracuje od 22-6. Po ostatniej noce spie do 10-11 wstaje i jem sniadanie i ide [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie lezac maszyna rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie hantli siedzac rampa 8 -wznosy boczne 6x8 -wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8 -wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.03.22 LEGS -wyprosty jendonóż 45x9 30x9 -uginanie stojąc 60x9 50x9 40x9 -wypychanie suwnica nogi wasko 150x6 -bulgary 25kg x10 -przywodzenie 3s -lyda wspiecia kilka wariantow i rozne tempo 6 s a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?8-) na jakis czas musze [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b64987540ed646b2a7a1360ce63db42c.jpg Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu, co nie dało mi powodu do radości, do domu wróciłem o 10 rano, zdążyłem zjeść śniadanie i na 12 jechać na zmiane w kinie. Pracowałem do 17 a siłownia w soboty jest czynna do 16.45. Trudno, no ale nadrobie bicka z trickiem w ciągu tygodnia:-) [...]

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Sobota Od 3 w nocy na nogach, pociąg do Warszawy o 4 ,a do Krakowa o 5,30. W Krakowie byłem z koleżanką około 9, jako że kwatery w hotelu zaczynały się od 14, to połaziliśmy po Starym Mieście i Sukiennicach, trochę kupiliśmy pamiątek i pykneliśmy kilka zdjęć. O 13 zaczęliśmy iść do naszego hotelu, [...]

Tak, Carb Cycling. Najbardziej mi podchodzi ten sposób żywienia. No i będę chciał zrobić trening FST-7. Dzień 40 W zasadzie ładowanie robię identyczne jak tydzień temu. Te "potrawy" bardzo mi smakują, a przed ładowaniem byłem tak wydymany, że nawet nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy [...]

PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]

Powitać! 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do [...]

Glodzilla na IP mieli jakiś słabszy sprzęt dlatego stawiam tam na większy zapas błędu. W mojej przychodni już wyszło w normie, więc się nie stresuję rozmiarem już :) 06.06 DNT 37 tc Aktywność: Spacer pół godziny plus chwila ćwiczeń na rozruch w domu. Do tego w ramach aktywności zawiezienie kota na smyczy do weterynarza- można się nieźle upocić [...]

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

Dobra, Dziewczyny, napisałam już do Obliques i mam wielką nadzieję, że mi pomoże A dzisiaj wstałm lewą nogą i mam doła. -------- Mam też takie pytanie odnośnie diety, a mianowicie pory spożywania pierwszego posiłku. Zastanawiam się czy nie jem za późno pierwszego posiłku. Wstaję o 5.45, a śniadanie jem dopiero o godz. 7.30. W domu nie mam czasu [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 [...]